Zayıflama yoluna çıktıysanız dikkat edeceğiniz en önemli hususlardan biri de yiyeceklerin kalori miktarları olmalıdır. 100 kalorilik yiyecekler listesi makalemizi kilo vermek isteyenlere yol göstermek amacıyla yayınladı.Zayıflarken yediklerinize çok dikkat etmelisiniz.
Düşük kalorili yiyecekler tüketmek kilo verme adına atacağınız büyük adımlardandır.
Pizza, hamburger, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar tüm bunlardan uzak durmalısınız çünkü bu gıdaların kalori miktarları yüksektir.
İşte sizin için seçtiğimiz 100 kaloriden az yiyecekler.

Kivi
Kivi kilo vermek için en ideal meyvelerdendir ve diyet yapanların diyet listesinde muhakkak bulunmalıdır.
Sizi tok tutar ve 1 adet kivi yalnızca 46 kalori içerir.
Diyet listenizde ara öğünlerde yiyeceğiniz 2 kivi size yalnızca 92 kalori kazandıracaktır.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Yumurta
Yumurta diyette olanlar için harika bir gıdadır.
Sabahları kahvaltınızda 1 yumurta yiyin, protein açısından yüksek yapısıyla
sizi çabuk acıkmaktan korur ve yumurta akında 15, yumurta sarısında 65 olmak üzere toplam 80 kaloridir.

Brokoli
Brokoli düşük kalorili ve kilo verdirmekte etkili bir yiyecektir.
Çorba olarak tüketebilir, yemeğini yiyebilirsiniz.
Brokoli kalori miktarı 95’tir.

Patates
Hızlı kilo vermek istiyorsanız patatesi tercih edebilirsiniz.
Yalnız kızarmış olmamalı, ya haşlanmış ya da fırınlanmış patatesi tüketmelisiniz.
Kalori miktarı:85

Elma
Elma sizi hastalanmaktan koruyan ve kilo vermenize yardımcı olan bir meyvedir.
Bir elmanın kalori miktarı 100’dür

Nar
Taze sıkılmış nar suyu zayıflamak isteyenlere tavsiye edilebilecek gıdalardandır.
Bir narın kalori oranı 82’dir.

Yüz kaloriden az bazı yiyecekler şöyledir;
1 muz
1/2 kavun
bitter çikolata ve 1 fincan yeşil çay
2 su bardağı taze çilek
1 portakal
1 adet kızarmış tavuk budu
2 su bardağı nefis elma dilimleri
4 su bardağı cherry domates
Lezzetli yaban mersini 1 bardak
2 yemek kaşığı dilimlenmiş badem ile 1 su bardağı meyve salatası
1 elma
1 su bardağı dondurulmuş üzüm
1 bardak sebze çorbası
2 su bardağı karpuz
25 antep fıstığı
10 adet normal patates cipsi
1 su bardağı sebze çorbası
30 gram kuru üzüm

100_kalorilik_yiyecekler_2

100_kalorilik_yiyecekler_1 kalori_cetveli YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Kilo vermek isteyenler için etkili sonuçlar doğuran doğal yöntemlerden birisi de, ayran detoksu ile zayıflama yöntemidir.

Ayran çorbası detoks diyet listesi içinde en büyük özelliklerinden birisi, bir ay içerisinde sadece 2 defa ve 2 gün süreyle uygulanıyor olmasıdır. Özellikle 75 kilonun üzerinde bulunan kişiler için önerilen bu detoks diyeti malzemeleri ile tarifi aşağıdadır.

Ayran detoksu programında, ilk iki gün beslenme aynıdır. Ve işe yarar olması için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır. Ayrı olarak zayıflatırmı diye sorarsanız evet kilo verdirir diyebiliriz.

Sabah Kahvaltısı;

* Biraz beyaz peynir, domates, yeşillik ve salatalık.

* Bir dilim çavdar veya kepek ekmeği.

* Bir tane haşlanmış yumurta beyazı (Protein kaynağıdır)

Ayran detoksu ile zayıflama diyetinde hazırlanacak kürü en geç saat 20:00’a kadar içebilirsiniz. Bu saatten sonra içilmemesi gerekir. Aynı zamanda şeker, kafein yada asit içerikli içeceklerden bu listeyi yaparken uzak durmalısınız. Ayran detoksu ile zayıflama sürecinde, şeker ve tuz kesinlikle yasaktır. Hatta tadına bile bakılmaması gerekir.

Ayran detoksu tarifi için malzemeler (Bu çorba tarifi sadece ilk gün için geçerli olup, ikinci gün yeniden yapılmalıdır)

- İki adet orta boy salatalık.

- Yarım kilo kadar yoğurt. Tercihen kaymaksız ve yağsız light.

- Dört yemek kaşığı, yemeklik ince bulgur (haşlanmış olmalıdır)

- Aynı oranda nohut (haşlama)

- 4 Kaşık mercimek (haşlanmış)

- Baharat

İsteğe göre zayıflatan ayran kürü içine reyhan veya nane kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra diyet esnasında, normal siyah çay, yeşil çay, sarımsak çayı ve su içmenizde hiçbir sakınca yoktur. Bitki çaylarını şekersiz içmek daha faydalı olacaktır. Şekerli içecekleri şuandan itibaren hayatımızdan çıkarıyoruz.

Bu malzemeler hem birinci gün, hem de ikinci gün için hazırlanacak ayran çorbası detoksu için geçerlidir. 2 gün taze yapılacak.

Ayran detoksunun tarifi: Detoks çorbada kullanacağımız nohut, mercimek ve bulguru akşamdan ıslatalım. Sonraki gün ise ıslattığımız bu bakliyatları, yumuşatana kadar haşlayalım.

Daha sonra su ile yoğurt karıştırarak, koyu bir ayran kıvamı verelim. Hazırlanan koyu ayranın içerisine, rende salatalıkları, haşlanan bakliyatları ve isteğimize göre sarımsak yada bir takım baharatları ekleyelim, ben nane ve biraz kekik de ekliyorum. Tüm malzemeleri bu şekilde karıştırın. Hazır olan ayran kürü karışımını, cam bir kap içerisinde saklamanız daha sağlıklıdır. Ayrıca bu karışım sadece ilk gün için tüketilmeli, ikinci gün aynı malzemeler kullanılarak, yeni bir ayran detoksu hazırlanmalıdır.

Ayran detoksu çorbası diyetinde sabah kahvaltısı saat en geç 9:00’da yapılır. Hazırlanan bu detoks ise saat 12’de başlar ve akşam 20:00’a kadar bitirmek şartıyla her iki saatte, bir kase tüketilmelidir.

Ayran detoksu kaç gün yapılır: Yapıldığı günlerde su ve şekerli bitki çayları haricinde başka hiçbir şey yenmemelidir. Ayda 2 gün yapılır, kilo verdirir diyet ile fazla yağlardan kurtulduğunuzu göreceksiniz. Bu çorba diyet listesini yapanlar ve kilo verenler yorumlar bölümüne düşüncelerini iletebilir.

Demet Akalın kısa sürede doğum kilolarından kurtulmayı başardı instagram hesabında diyet listesini paylaştı. Demet Akalın Diyeti İle 4 Günde 4 Kilo makalemizde Demet Akalın diyet listesi nasıl yapılır? Demet Akalın nasıl zayıfladı? Demet Akalın nasıl kilo verdi? sorularının cevabını bulabilirsiniz.
Demet Akalın diyeti 3 öğünde yumurtadan oluşan tek tip yani protein ağırlıklı günde 1 kilo verdiren bir diyettir. Demet Akalın zayıflama programı yumurta, bitki çayı ve yürüyüşten oluşuyor.
Diyetisyenlerin Demet Akalın diyeti hakkında yorumları ise şu şekilde; Demet hanımın
diyeti tek tip beslenme olduğundan diğer vitaminlerde eksikliğe yol açıyor.
Normal bir kişinin bu diyeti yaparak kilo vermesi zor fakat doğum kilolalarını verdiren diyet yani doğumda alınan kilolar bu diyetle verilebilir.
Bu diyette giden yağ değil ödemdir. Her gün bir kilo vermek ancak vücuttan su atarak olur. Bu tip diyetler kas dokunuzu kaybetmenize, deride buluşmaya, sarkmaya, çatlaklara, yanaklarda çökmeye neden olabilir. 3-4 günde fazla bu diyeti yapmak tehlikeli olur.

Akalın’ın günde bir kilo verdiren diyet listesi şöyle:

*Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta

*Öğlen: Yumurta akından omlet

*Akşam: Omlet

*Ara öğünlerde: Çay ve sade Türk kahvesi

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

demet_akalin_diyeti demet_akalin_diyet_listesi

Kilo vermek istiyorsanız besinlerden alacağınız kalori miktarları çok önemlidir. Kalorisine göre yiyecekler makalemizde kalorisi az yiyeceklere yer verdik.
Kadınların kalori ihtiyacı 1800-2200 arasında değişir. Bildirdiğimiz yiyeceklerden günlük kaç kalori aldığınızı, zayıflamak için neler yemeli? bu konuda bilgi sahibi olabilirsiniz.

100 Kalori değerinde yiyecekler
1 su bardağı buğday ve 1/2 bardak yağsız süt
1/2 İngiliz muffin ve 1/2 tatlı kaşığı tereyağı
1 Tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı vanilyalı yoğurt
Yarım su bardağı az yağlı süzme peynir
1 su bardağı yağsız süt
1 büyük elma
1 armut
1 küçük muz
1 su bardağı tavuklu pirinç çorbası
1 su bardağı arpa çorbası
30 gram mozzarella peyniri
1 su bardağı hindili sebze çorbası
1 su bardağı tavuklu şehriye çorbası
1 su bardağı bezelye ve havuç
1/2 su bardağı kuru erik suyu
1 bardak elma suyu
10 adet ceviz
15 badem
4 brezilya kestanesi
30 antep fıstığı
1/2 su bardağı yulaf ezmesi
1 bardak meyve kokteyli
1 küçük pide (30 gram)
1 küçük yulaf ezmesi kurabiye
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı yağsız dondurulmuş yoğurt

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

75 Kalorilik Yiyecekler
1 dilim ekmek
3 su bardağı yağsız patlamış mısır
1 dilim peynir (yaklaşık 3o gram)
1 orta boy elma
1 büyük ananas dilim
1 haşlanmış yumurta

50 Kalorilik Yiyecekler
1 Şeftali
1 su bardağı karpuz küpleri
Yarım su bardağı ahududu veya kiraz
1/2 papaya
1/2 mango ya da 1 kivi
115 gram. portakal suyu(1 çay bardağı)
1/2 su bardağı elma sosu
1 küçük portakal
1 dilim kavun
10 küçük kiraz veya 1 küçük elma
2 kayısı
1/2 su bardağı meyve salatası
1 büyük mandalina
1 susam galeta
2 graham kraker
3 Ritz kraker
2 Kraker
1 Oreo bisküvi

25 Kalorilik Yiyecekler
5 sap kereviz
1 su bardağı çiğ yeşil fasulye
1 büyük havuç
1 domates
1 küçük erik
1 kayısı
1 sap brokoli
1/2 su bardağı pancar
1 su bardağı rendelenmiş lahana
1/2 su bardağı ıspanak (pişmiş)
1 büyük yeşil biber
12 turp
2 salatalık
1 su bardağı karnıbahar
200 gram marul
2 büyük zeytin

YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

kalori_cetveli yiyeceklerin_kalorileri yiyeceklerin_kalorileri_1 yiyeceklerin_kalorileri_2 yiyeceklerin_kalorileri_3 yiyeceklerin_kalorileri_4 yiyeceklerin_kalorileri_5 yiyeceklerin_kalorileri_6 yiyeceklerin_kalorileri_7

Bellirli meyvelerin kilo vermeye yardımcı olduğunu hiç duymuşmuydunuz? Zayıflatan süper meyveler makalemizde kısa sürede forma kavuşmanızı sağlayacak meyvelere yer verdik. Bu meyveler yüksek lif ve pektin içerikleri ileri ile doğal olarak yağ yakıyorlar ve metabolizmayı hızlandırıyorlar. İşte kilo verdiren süper meyveler

zayiflatan_meyveler (1)
Elma
Elma lif deposudur ve ayrıca tatlı ihtiyacınızı giderebilecek sağlıklı müthiş bir meyvedir. 1 orta boy elma yalnızca 48 kalori içerir.

zayiflatan_meyveler (2)
Portakal
Büyük boy bir portakal 100 kaloridir. Çok su içerir, ayrıca size enerji verir.
Portakal lifli yapısıyla kabızlığı önler, diyet yapan kişilerin vazgeçilmez meyvelerinden olmalıdır.

zayiflatan_meyveler (5)
Kivi
Kivi C vitamini yönünden zengindir. Bol lifli özleriyle iştahınızı keser.
1 kivinin kalori miktarı 61’dir.

Yiyeceklerin Kalori Tablosu İçin Tıklayınız

zayiflatan_meyveler (6)
Karpuz
Yağ içermeyen tek meyve karpuzdur.
A ve C vitaminini fazla miktarda içeren yapısıyla kan basıncını düşürür ve size enerji verir, böylece fazla iştahı bastırır.

zayiflatan_meyveler (4)
Muz
Muz kalori yakma sürecine yardımcı olan nişasta açısından zengindir.
Sizi tok tutar, enerji verir.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

zayiflatan_meyveler (3)
Ananas
Kolestrol içermez, pek çok vitamin, lif, mineral ve antioksidan içerir.
%85 su olan bu meyve açlık hissiyle savaşıp, uzun süre tok durmanıza yardımcı olur.

Armut
Armut bol lifli yapısıyla zayıflamak isteyenler için süper bir meyvedir.
Çoğu meyve lif miktarı bakımından armutla karşılaştırıldığında sınıfta kalır.
Yüksek lifli yapısı sizi tok tutar, kolesrolü düşürür, potasyum içeriğinden dolayı kalp dostu da bir meyvedir.

Çilek
Çilek yağ yakan ve metabolizmayı güçlendiren hormonlar olan adiponektin ve leptin üretimini teşvik eder.
Çilek aynı zamanda yaraları iyileştiren, hasarlı dokuları tamir eden anti-inflamatuar enzimlere de sahiptir.
Sağlığınız ve metabolizmanızın iyi çalışması için çileği sofranızdan eksik etmeyin.

Şeftali
Şeftali düşük kalorili yapısıyla ideal zayıflatan meyvelerdendir.
Yüksek miktarda lif, potasyum ve vitamin içerir.
Vücudunuzdaki ödemi atar, antioksidan zengini özelliği ile sağlığınızı korur.

Kilo vermek, zayıflamak istiyorsanız 2 haftada 10 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Bu diyet 13 gün sürüyor zor fakat çok etkili bir diyettir. Metabolizma hızınıza ve yapacağınız spora bağlı 15 kiloya kadar kilo verebilirsiniz. 6 günün sonunda diyete devam edemediyseniz zor geldiyse ara verin ve 3 ay sonra tekrar başlayın.
Günde 2 litre su için. Diyette bildirilen salatalar muhakkak taze olmalı.
Kahve yerine çay da tüketebilirsiniz. Yoğurt meyve veya şeker içermemeli ev yapımı olmalıdır.

1. Gün
• -Kahvaltı-: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
• – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 400 gr ıspanak + 1 domates
• – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

2. Gün
• Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
• – Öğle yemeği: 250 gr dana jambon + 1 küçük kase doğal yoğurt
• – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

3. Gün
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
• – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 ince dilim et + limon suyu ile salata
• – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

4. Gün
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
• – Öğle yemeği: 1 bardak portakal suyu + 1 küçük kase doğal yoğurt
• – Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta + 1 havuç + 250 gr peynir

5. Gün
• – Kahvaltı: 1 büyük havuç
• – Öğle yemeği: limon suyu + 1 tatlı kaşığı tereyağı ile 200 gr haşlanmış balık
• – Akşam yemeği: 200g dana biftek + 1 dilimlenmiş kereviz

6. Gün
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
• – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 büyük havuç
• – Akşam yemeği: 250 gram fırında pişmiş tavuk + Yağ ve limon suyu ile salata

7. Gün
• -Kahvaltı -: Şekersiz çay 1 bardak
• – Öğle yemeği: hiçbir şey (yalnıza bol su !)
• – Akşam yemeği: 200 gr kuzu pirzola + 1 elma

Gün 8
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
• – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 400 gr ıspanak + 1 domates
• – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu salata + 200g dana bonfile

9. Gün
• Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker
• – Öğle yemeği: 250 gr dana jambon + 1 küçük kase doğal yoğurt
• – Akşam yemeği: Yağ ve limon suyu ile taze yeşil salata+ 200g dana biftek

10. Gün
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
• – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 kase salata
• – Akşam: 1 haşlanmış kereviz + 1 taze meyve(elma, armut, portakal) +1 domates

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

11. Gün
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
• – Öğle yemeği: 1 bardak portakal suyu + 1 küçük kase doğal yoğurt
• – Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta + 1 havuç + 250 gr peynir

12. Gün
• – Kahvaltı: 1 büyük dilimlenmiş havuç
• – Öğle yemeği: limon suyu + 1 tatlı kaşığı tereyağı ile sotelenmiş 200 gr haşlanmış balık
• – Akşam yemeği: 250 gr kavrulmuş dana + 1 adet dilimlenmiş kereviz

13. Gün
•- Kahvaltı -: 1 bardak kahve + 1 küp şeker + 1 dilim tost ekmeği
• – Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta + 1 büyük havuç
• – Akşam yemeği: 250 gram fırında pişmiş tavuk + Yağ ve limon suyu ile salata

Hamileliğinizle ilgili istenmeyen kilolar haricindeki tüm yaşadığınız şeyler size mutluluk ve heyecan verecektir.Hamilelik kiloları nasıl verilir? makalemizde
hamilelik sonrası zayıflamak için neler yapmalı? bu konuya yer verdik.

hamilelik_kilolari_nasil_verilir (1)
Sağlıklı Beslenin
Kahvaltısız asla güne başlamayın.
Günlük beslenmenizde sebze ve meyve muhakkak olsun.
Öğünleriniz yulaf, fasulye, mercimek, tahıllar ve tohum gibi lif yönünden zengin besinlerden oluşsun.
Diyet yapmadan hamilelik kilolarını vermenin en etkili yollarından biri de budur.

hamilelik_kilolari_nasil_verilir (5)
Egzersiz
Doktorunuzdan izin alarak ve onun tavsiye edeceği sporları yapmaya başlayın.
Kilo vermenin süper yöntemlerinden olan egzersiz yapmak hem fazla kilolarınızı kolayca vermenizi
hem de lohusalıktaki hassas dönemi çabuk atlatmanıza yardımcı olur.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Emzirme
Emzirme kalori yaktıran müthiş bir eylemdir.
Bebeğini 6 ay boyunca düzenli emziren anne bir günde yaklaşık 500 kalori harcıyor.
Emzirmeye mümkün olduğunca erken başlayın doğumdan sonra ilk 30 dakika ya da maksimum 1 saat içinde emzirmenin başlaması idealdir.

hamilelik_kilolari_nasil_verilir (3)
Yeşil Çay
Antioksidan deposu olan yeşil çay kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.

Annelerin Buluştuğu Çocuk Büyütürken Forum Sayfamız İçin Tıklayınız

Su İçin
Günde 2-2,5 lt su için.
Su içmek aynı zamanda süt üretimini de teşvik eder.

hamilelik_kilolari_nasil_verilir (4)
Sabır
Kilo vermek için sabır ve sebat çok önemlidir.
Sağlıklı gıdalarla beslenmek,spor yapmak ve istikrarla buna devam etmek
zayıflamanın anahtarlarındandır.

Kilo verme ameliyatı bazı insanlar için hayata yeniden dönüş demektir. Mide küçültme ameliyatı(zayıflama ameliyatı) aşırı kilolu kişiler için yapılan cerrahi bir işlemdir..Cerrahi seçenek obezite tedavisinde en son seçenektir, dolayısıyla muhakkak diyet, egzersiz, diğer tıbbi yaklaşımlar denendikten ve başarılı olunmadığı kesin olarak belli olduktan sonra düşünülmelidir.
Cerrahi tedavideki en önemli aday hasta kriterleri öncelikle kişinin en az üç yıldır devam eden obezite şikayetinin bulunması, Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 40 kg/m2’nin üzerinde olması veya 35-40 kg/m2 arasında olup eşlik eden hastalıkarın bulunması (hipertansiyon, tip2 diyabet, uyku apne send., artrit, vd.), kronik alkol ve ilaç bağımlılığının bulunmaması ve kişinin kabul edilebilir ameliyat riski sınırları içinde olması sayılabilir. Cerrahi tedavi için genel yaş sınırı 18-65 olarak kabul edilse de bazı seçilmiş vakalarda bu yaş sınırı 18 yaş altı ve 65 yaş üstü olarak da alınabilir. Bu noktada en önemli kriterlerden biri kabul edilebilir anestezi riski ve ameliyat sonrası hasta uyumunun gösterilebilecek durumda olmasıdır.Ameliyatta küçük bir mide hacmi oluşturulmakta, bununla birlikte küçük olan mide daha sonra ince bağırsak ile bağlantı yapılarak gelen besinlerin büyük mideyi bypass ederek ince bağırsağa geçmesiyle çalışmaktadır. Küçük mideleri yüzünden hastalar hem daha az besin almaktadırlar, ayrıca aldıkları gıdalardan da bağırsaklardaki emilim bozulduğu için daha az kalori almaktadırlar. Daha az yemek ve daha az emilim olması kişilerde kilo kaybına neden olmaktadır.Tüp mide (mide küçültme) ameliyatı günümüzde laparoskopik ve robotik yöntemler kullanılarak uygulanmaktadır. Bu yöntemde karın içerisine CO2 gazı verilerek şişirilmekte ve sonrasında 4-5 ayrı noktadan 1cm’lik küçük kesilerden özel aletler ile giriş yapılarak ameliyat gerçekleştirilmektedir. Bu yöntem ile vücutta kesi izi oldukça küçük, ameliyat sonrası ağrı çok az ve hastaların iyileşme süreleri daha hızlı olmaktadır.Mide küçültme (tüp mide) ameliyatında midenin yaklaşık %80-85’i dikey olarak çıkartılarak 150-200 ml arasındaki hacime sahip bir mide tüpü oluşturulur. Uygulamada kilo kaybını sağlayan iki etken bulunmaktadır: Birincisi mide hacminin küçültülmesine bağlı kilo kaybıdır. İkincisi ise endokrin etki olarak tanımladığımız; çıkartılan mide bölümünden salgılanan ve açlık hormonu olarak tanımlanan ghrelin hormon seviyesinde düşme sonucu tokluk hissi oluşumudur.Tüp mide uygulanan hastaların, 1-2 yıllık dönemde fazla kilolarının %65-75’ni kaybetmeleri mümkündür.
Fakat bu ameliyat herkes için uygun değildir. Mide küçültme ameliyatını düşünüyorsanız, doktorunuzla ameliyatın artıları, eksileri ve sizin için uygun olup olmadığı hakkında konuşun ve birlikte karar verin.
Kilo Verme Ameliyatının Faydaları
Zayıflama ameliyatı kısa sürede kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sağlığınızda genel anlamda bir düzelme görülür.
Obeziteyle ilgili olan
Damar tıkanıklığı
Uyku Apnesi
Yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarınızdan yavaş yavaş kurtulmaya başlarsınız,
yaşam kaliteniz yükselir, hatta bazı çalışmalar bu ameliyatı olan şişman kişilerin olmayanlardan daha uzun yaşadığını gösteriyor.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Kilo Verme Ameliyatının Olası Riskleri
Mide küçültme ameliyatı bazı riskleride beraberinde getirir.
Ameliyat olan kişilerin %10’unda çeşitli komplikasyonlar görülür.
Olası sorunlar;
Bulantı, kusma, ishal
Yara enfeksiyonları
karın fıtıklar

Mide Küçültme Ameliyatı Olanlar Forum Sayfamız İçin Tıklayınız

Ciddi komplikasyonlar da olabilir. Bu durum ameliyat olan kişilerin % 3’ünde görülür.
Hayati tehlikeye yol açabilen o durumlar şunlardır
Akciğerlerde kan pıhtısı (pulmoner emboli)
Bağırsak bağlantılarında kaçak oluşumu
Ülserler Kanama
kalp krizi

Bu risk 60 yaşın üzerindeki kişilerde daha fazladır.
Zayıflama ameliyatı konusunda deneyimli ellerde, risk oranı azalır.
Ameliyat iyi geçse de ameliyat sonrası bazı problemler ortaya çıkabilir
Safra taşı oluşumu
Besinlerin kötü emilimi sonucu oluşan vitamin eksikliği veya yetersiz beslenme
Ciltte sarkmalar

Hızlı kilo vermek zayıflamak istiyorsanız 500 kalorilik diyet ile haftada 4 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz.
Bu diyet listesi ünlü aktör Chris Hemsworth’ında uygulayıp kilo verdiği bir diyettir. Doktorunuza danışmadan uygulamayın

Kahvaltı:
Seçenek 1: 1 küçük boy muz.
Seçenek 2: 3 bisküvi ve tuzlu su.
Seçenek 3: 1 elma.
Seçenek 4: Karpuz suyu 200 ml.

Sabah atıştırma:
Seçenek 1: 1 erik.
Seçenek 2: yağsız süt 200 ml.
Seçenek 3: kavun suyu 200 ml.

Öğle yemeği:
Seçenek 1:
1 yemek kaşığı ıspanak 2 yemek kaşığı çorba, esmer pirinç, 1 küçük tavuk fileto ve haşlanmış sebze
Seçecek 2
2 yemek kaşığı esmer pirinç 1 dilim hindi 2 yemek kaşığı brokoli yeşil salata
Seçenek 3
2 yemek kaşığı esmer pirinç 1 küçük ızgara balık, salata

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Öğle Arası
Seçenek 1: 1 portakal armut.
Seçenek 2: 1 şeftali.
Seçenek 3: 1 buzlu yeşil çay.

Akşam Yemeği
Seçenek 1 Marul salatası ve yağsız balık
Seçenek 2 2 yemek kaşığı pirinç, yeşil soğanlı yağsız omlet, salata
Seçenek 3 1 kase yeşil salata 1 yemek kaşığı pirinç, 1 balık fileto
Seçenek 4 1 fileto bifter 1yemek kaşığı nohut,

Akşam Arası
Seçenek 1: 1 armut.
Seçenek 2: 1 elma.
Seçenek 3: 1 nektarin.
Seçenek 4: 1 su bardağı light jelatin.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, özellikle LDL düzeyi yüksek (kötü kolesterol) olan insanlar için bir diyet listesi oluşturdu. Düşük yağlı diyet nasıl yapılır? yazımızda
düşük yağlı bir diyet listesi verdik.

Kahvaltı
• Yulaf (yaklaşık 1 bardak)
• Muz
• Portakal Suyu
• Kahve

Bu kahvaltı sizi tok tutacak yağsız, ve iyi kolestrolünüzü yükselten, kötüsünü düşüren
lif açısından zengin bir menüdür.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

dusuk_yagli_diyet (3)

Öğle Yemeği

1/2 ton balığı salatası sandviç (marul, domates)
Az tuzlu 1kase sebze çorbası
Elma
Diyet soda

Bu doyurucu yemek size yalnızca 500 kalori kazandıracak ve yağ oranı yalnızca 7,5 gram olacaktır.

dusuk_yagli_diyet (4)

Aperatif
Mini boy havuçlar
veya az yağlı patlamış mısır.

dusuk_yagli_diyet (5)

Akşam Yemeği
Annas dilimleri ve balık
Kiraz salatası ve peynir
Esmer pirinç (yarım bardak)
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğundan balık, kalp-sağlığı için her zaman iyi bir seçimdir.

dusuk_yagli_diyet (2)

Tatlı
Yoğunlaştırılmış süt ile yapabileceğiniz şeftalili dondurma, yalnızca 58 kalori içerir ve yağ oranı 0′ a yakındır.

Hızlı ve kolay kilo vermek istiyorsanız, yağ yakan elma sirkeli içecek tarifimizi deneyebilirsiniz. Yağ yakan içecekler metabolizmayı hızlandırır, bedenden toksinleri temizler ve kısa sürede kilo vermenizi sağlarlar. Yağ yakıcı içecek tarifimizdeki tarçın metabolizmayı hızlandırır, kan şekerini düzenler ve açlık krizlerini önler.
Tarçın, insülin aktivitesini taklit edip, glikozun metobolizmasını artırır.
Kan şekerinin yükselmesi bedende yağ depolanmasıyla sonuçlanabilir, tarçın bunu önler ve kilo vermenize yardımcı olur. Manganez, demir, kalsiyum ve lif bakımından zengindir.Limon suyu, kilo kaybına yardımcı olduğu bilinen lif olan pektin içerir.
Bedeni toksinlerden arındırıp, hızlı zayıflamanıza yardımcı olur. C vitamini deposudur.Elma lif açısından zengin ve midede uzun süre kalarak tok kalmanızı sağlar.

Yağ Yakan Süper Besinler Tıklayınız

Malzemeler
1,5 su bardağı su
1,2 yemek kaşığı elma sirkesi
1 yemek kaşığı taze limon suyu
1 tatlı kaşığı toz tarçın
Yarım tatlı kaşığı tatlandırıcı
Dilimlenmiş yarım elma

Yapılışı:
Elma hariç diğer tüm malzemeleri blenderdan geçirin.
Yağ yakan içeceği için, ardından elmaları yiyin.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

yag_yakan_icecek_tarifi_2 YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.

Akçaağaç şurubu ile limonata diyeti diğer adıyla limon detoks diyeti, bedeninizi toksinlerden temizleyip, enerji verir, kısa sürede kilo vermenizi sağlar, fiziksel ve psikolojik olarak sizi rahatlatır.
Bu diyetler 10-14 günde 9 kiloya kadar verebilirsiniz. Bedenimizin günde en az 800-1200 kaloriye ihtiyacı vardır. 8-12 bardak limonata içerek bu enerjiyi sağlayabilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.
Tarif oldukça basit ve ucuz.

Limonata Diyeti Yapılışı
2 litre kaynamış suya 3 adet limon suyu ekleyin,
14 yemek kaşığı akçağaç şurubu katın ve yarım yemek kaşığı kırmızı biberi de karıştırın.
Limon suyu bedeninizden toksinlerin ve fazla yağların atılmasına yardımcı olur, akçağaç şurubu size gerekli kaloriyi, vitamini ve diğer şeyleri sağlar, kırmızı biber ise metabolizmayı uyarıp harekete geçirir.

Limonata Detoks Diyeti Hakkında Herşey Tıklayınız

Gün boyu bu limonatayı için.
Limonata diyetini yapmadan 3 gün sebze ve meyve ile beslenerek bedene detoks uygulayın. Diyetten 2 gün önce yalnız sıvı gıdalarla beslenin, diyetten bir gün önce ise yalnızca sıkılmış portakal suyu için.

Limon Diyetinin Faydaları
Kilo verdirir
Cilt sorunlarını giderir
Diyet bitince kendinizi daha enerjik hissedersiniz.
Kronik hastalıkları önler ve iyileştirir.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Önemli bir not:
Mide sorunlarını olanlar ve ülserden muzdarip kişiler bu diyeti yapmamalıdır.

Göbek yağı karın ve bel çevresinde aşırı yağ birikimi ile oluşur. Göbek eriten 10 yiyecek makalemizde sizi ince bir bel, düz bir karına kavuşturacak 10 önemli yiyeceğe yer verdik. Göbek eritme biraz zahmetli ve zor bir süreçtir. Göbek eriten yiyecekleri ve içecekleri tüketerek bu süreci hızlandırabilirsiniz.
Göbek Neden Olur?
Abur cubur gıdalar yemekten.
Çok fazla karbonhidratlı ve kalorisi yüksek yiyeceklerden.
Ağır yemeklerden.
Genetik.
Egzersiz eksikliği.
Hareketsiz yaşam.

Bal Ve Limon Suyu
Bir bardak sıcak suya 1 tane limonun suyunu sıkın ve 1 yemek kaşığı balı ekleyin.
Sabah kalkarkalkmaz ilk olarak bunu içerek güne başlayın.
Düzenli olarak buna devam edin sonucu kısa sürede fark edersiniz.

Göbek Eritme Hakkında Herşey İçin Tıklayınız

Yoğurt
Doğal yağsız yoğurtlar göbek eritmekte etkili gıdalardandır.

Sıcak Su
Mideniz boşken ara ara toplamda 1 litre su için.
Bu uygulama bedeninizi içten temizleyecek ve yağ yakma işlemini hızlandıracaktır.

Domates
Domatesi çiğ olarak tüketmek de göbek yağlarından kurtulmak isteyenlere yardımcı olan şeylerdendir.

Nane
1 bardak sıcak suya, 1 yemek kaşığı bal, bir tutam toz biber ve biraz ezilmiş nane yaprağı atın. 5 dakika demlensin.
Süzüp için. Nane midenizi yatıştırırken, bal ve acı biber yağ yakımını hızlandıracak, metabolizmanızı harekete geçirecektir.

Sarımsak
Karın yağlarından kurtulmak için 3,4 diş çiğ sarımsağı çiğneyip yutun ardından limonlu suyu için.
Göbek eritmekte bu formül çok etkilidir.

Badem
E vitamini açısından zengin olan badem sizi uzun süre tok tutup, çok yemenizi önler.

Elma
Eskilerin bir sözü var “elma giren eve doktor girmez” Düzenli elma yemek
pekçok hastalıkla mücadele etmesinin yanı sıra, göbek çevresindeki yağların yakılmasına da yardımcı olur.
Elma potasyum ve vitamin açısından zengin yapısıyla midenize doluluk hissi verir. Kahvaltılarınızda muhakkak bir tane elma yemenizi tavsiye ederiz.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Yumurta
Yumurta, kalsiyum, çinko, demir, fosfor, omega-3 açısından yüksektir.
Tüm bu mineraller karın yağlarını yakmakta etkilidir.
Düz bir karın için güne yağsız omlet yiyerek başlayın.

Yeşil Çay
Bu çay vücuttaki fazla yağları yakmaya yardımcı olan bir detoxifier olarak çalışmaktadır.
Her gün yeşil çay içmek hem güzel bir cilde kavuşmanızı sağlar hem de sizi arzuladığınız ince bele kavuşturur.

Muz
Elma gibi muz da potasyum zenginidir ve pek çok vitamin içerir.
Midenizi tok tutar, açlık krizleriyle savaşır. Dahası muz metabolizmayı hızlandırarak göbek eritmeye yardımcı olur.

Yağ yakıcı gıdalar, yağ yakan içecekler kilo vermenizi kolaylaştıran faktörlerdir. Yağ yakıcı 5 içecek makalemizde kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olabilecek içecek tariflerine yer verdik. Bu içecekleri içerek, yediklerinize dikkat ederek ve beslenmenizi sporla destekleyerek dilediğiniz kiloya kolayca kavuşabilirsiniz.

Yeşil Çay
Yeşil çayın faydaları saymakla bitmez. Bedeniniz, cildiniz, saçlarınız için harika bir bitkidir. Yeşil çayın bir yararı da kilo verme konusunda büyük etkisidir.
Bu bitki çayı özellikle göbek eritmek için birebirdir.
Sıcak suya yeşilçay yapraklarını atın, demleyin, süzün ve içine biraz limon suyu sıkın, bir gece kalsın, ertesi sabah aç karına bu çayı için! hepsi bu!
Limon C vitamini deposudur, ayrıca yeşilçayın antioksidan emilimini artırır.
Yeşil çay metabolizma hızını artırır, açlık krizlerini önler, sizi 2-4 saat tok tutar.

Narenciye Suyu
Limon, portakal , mandalin, greyfurt gibi narenciye olarak adlandırılan meyveler hem çok sağlıklıdır hem de yağ yakmakta çok etkilidir. Her sabah aç karına bir bardak portakal suyu içmenizi tavsiye ederiz.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Üzüm Suyu
Üzüm lif, karbonhidrat ve vitamin açısından zengin, kalori bakımıdan ise düşük kalorili bir içecektir, kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.
Katı meyve sıkıcağında üzümün suyunu çıkarıp içebilir veya meyve olarak tüketebilirsiniz.

Yağ Yakan Süper Besinler İçin Tıklayınız

Elma Sirkesi
Soğuk, su, bal ve elma sirkesi karışımı yağ yakıcı süper bir içecektir.
Kilo vermenize yardımcı olur, sindirimi rahatlatır, bedenden toksinleri atarak
zayıflamanızı sağlar. 1 bardak su, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesini karıştırın,
bunu yemeklerden önce günde 2 kez tüketin. Açlık hissiniz bastırılacak ve yağ yakma işlemi gerçekleşecektir. Suyu sıcak olarak kullanırsanız daha etkili olur.

Kahve
Kahve de yağ yakıcı içeceklerdendir. Kafeinde karın yağlarını yakan alkaloid maddesi bulunur.
Kakao, kahve, çay kafein içeren içeceklerdir. Tavsiye edilen miktar günde 1 fincan kahve içmenizdir. Fazlası vücutta dehidratasyon, uyku problemleri vb sorunlara yol açabilir.

yag_yakan_yiyecekler yag_yakan_besinler

Zayıflamak kilo vermek istiyorsanız, aç kalmadan ayda 10 kilo diyet listesini deneyebilirsiniz. Yaza yaklaştığımız şu günlerde, sıcak yaz günlerine incecik girebilirsiniz. 1 ay süren bu diyet ile metabolizmanıza bağlı olarak ayda 10 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak süt, yarım greyfurt, 40 gram tahıl gevreği
Öğle yemeği
Pancar salatası, 150 gram ton balığı 1 kavrulmuş biber, 1 kivi
Akşam Yemeği
1 tabak sebze çorbası 100 gram taze peynir, 2 elma

Salı
Kahvaltı
Çay veya kahve 2 dilim tost ekmeği ve biraz reçel
Öğle Yemeği
50 gram taze peynirli domates salatası, 150 gram dana eti, 1 armut,
Akşam Yemeği
Haşlanmış sebze, 200 gram balık

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Çarşamba
Kahvaltı
40 gram yulaf gevreği, yoğurt ve bir muz
Öğle Yemeği
Izgara sebze, et, yoğurt
Akşam yemeği
1 omlet, ızgara mantar ve 1 dilim armut.

Perşembe
Kahvaltı
Çay veya kahve, dilim kepekli ekmek, 50 gram dana jambon.
Öğle yemeği
150 gram tavuk, pişmiş sebze, 1 elma
Akşam yemeği
Haşlanmış balık 50 gram süzme peynir, bal

Cuma
Kahvaltı
Kahve veya çay, yoğurt 40 gram tahıl gevreği
Öğle Yemeği
150 gram balık 1 adet yağsız tatlı, sebze salatası
Akşam Yemeği
Haşlanmış karnabahar,150 gram balık ve 1 armut.

Cumartesi
Kahvaltı
Meyve suyu, 50 gram müsli ve 1 yoğurt
Öğle Yemeği
Taze sebze salatası, balık ve portakal
Akşam Yemeği
2 dilim tost ekmeği, dana jambon, 1 elma kompostosu

Pazar
Kahvaltı
Kahve veya çay, portakal suyu ve 1 muffin.
Öğle Yemeği
ızgara sebze, pişmiş kuzu 150 gr.ve 1 adet yoğurt yağsız.
Akşam Yemeği
100 gram ızgara et, 1 dilim ekmek, çilek

Bazı bitkileri çay olarak içmek açlık krizini bastırır ve kilo vermenize yardımcı olur.İştah kesici çaylar nelerdir? makalemizde iştahı kapatan, uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilecek çaylara yer verdik. Bitkisel çaylar ayrıca sağlık için de çok mühimdir. Fakat mide bulantısı, baş dönmesi gibi istenmeyen durumlarla karşılaşmamak için bu çayları aç karına içmeyin.

Tarçın Çayı
Malzemeler
1 Elma
1 Limon
1 tarçın çubuğu
2 tatlı kaşığı dolusu karabiber (toz kullanmayın)
3-4 karanfil
Yapılışı:
Elmalarını ve limonları dört parçaya bölün. Bunları 3 litre suya koyun, su 1,5 litreye düşene kadar kaynatın. İçine karabiber, karanfil ve tarçın çubu atın.
Süzgeçte süzüp 2 gün boyunca için. Buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.

istah_kesici_caylar (1)

Nane Çayı
1 bardak sıcak suya aktardan alacağınız 1 tatlı kaşığı naneyi koyun, 10 dakika demlensin.
Bu içeceği günde 5 defa için. Nane çayı iştahınızı bastırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

İştah Kapatan Etkili Yöntemler İçin Tıklayınız

istah_kesici_caylar (5)

Yeşil Çay
Bu bitkisel çay metabolizmayı hızlandırıp, enerji yakımını sağlar.
İsviçre’de Cenevre Üniversitesi’nde yapılan araştırma yeşil çay içen kişilerin
kalori ve yağ yakımlarının içmeyenlere nazaran daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Yeşil çayı yapmak için 1 tatlı kaşığı yeşil çayı veya bir salama yeşil çayı kaynar suya atın, 5-10 dakika demlensin daha sonra tüketin.

İştah kesen besinler için tıklayınız

istah_kesici_caylar (2)

Rezene Çayı
Malzemeler
1 tatlı kaşığı rezene tohumu
1 bardak kaynar su.
Yapılışı
Kaynar suya rezeneleri atın 10 dakika demlensin. Daha sonra için.
Rezene çayı iştahı kapatır, nefes kokularını giderir, mide ağrısı, şişkinlik gaz gibi mide hastalıklarını tedavi eder.

istah_kesici_caylar (3)

Chia tohumu çayı
Malzemeler
2 tatlı kaşığı chia tohumu
3 dilim limon
Nane yaprakları
Yapılışı
Tüm malzemeyi 1 bardak kaynar suya atın.
Demlenince, süzüp için.

Su yaradanın insana büyük lütuflarındandır. Peki su içmek zayıflatır mı? kilo verdirir mi? bugünkü diyet köşemizde bu konuyu ele aldık.

Açlığı Bastırır
Bol su içen insanlar daha az açlık hissederler. Su doğal iştah kapatan içeceklerdendir.

su_icmek_zayiflatir_mi (1)
Kötü Kolesterolü Düşürür
Su içmenin kolesterolü dengelemek üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır.
İyi kolestrolü yüksek, kötü kolesterolü düşük kişiler daha çabuk zayıflarlar.

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

su_icmek_zayiflatir_mi (2)
Kasları Güçlendirir
Şayet kaslarınızda yeterli miktarda su yoksa istediğiniz kadar egzersiz yapın, iyi sonuç alamazsınız.
Sporunuzu günde 2-3 litre su içerek destekleyin ve bedeninizdeki farkı görün!

su_icmek_zayiflatir_mi (5)
Sağlıklı Sindirim Sistemi
Sindirim sisteminin iyi çalışması, kabız kalmamanız için su içmek çok mühimdir.
Yeterli su tüketmediğinizde, mide sorunları yaşar, kendinizi halsiz ve tükenmiş hissedersiniz.

su_icmek_zayiflatir_mi (3)
Karaciğer Dostudur
Karaciğer yağları metabolize eder ve kısa sürede kilo vermenize yardımcı olur.
Su içmemek, yağların vücudunuzda depolanmasına neden olur.

Su İçebilmek İçin Neler Yapmalı? Nasıl Alışmalı Tıklayınız

su_icmek_zayiflatir_mi (6)
Ödemi Azaltır
Yeterli su içmezseniz, bedeniniz su kaybını önlemek için yiyeceklerdeki suyu
ödem olarak vücudunuzda tutacaktır, bu durumda daha kilolu gözükmenize sebep olacaktır.

su_icmek_zayiflatir_mi (7)
Açlığı Önler
Susamanız size acıkma hissi verebilir. Bu nedenle günde 2-3 litre su içerek
beyninizi midenizin dolu olduğu düşüncesiyle kandırabilirsiniz.

Cildinizi Nemlendirir
Mankenlerin zayıflama sırlarından biri de bol su içmeleridir.
Böylece cilt nemlenir ve kilo verme kolaylaşır.

su_icmek_zayiflatir_mi (8)
Zehirlere Elveda!
Su zayıflamak isteyen kişilerin vazgeçilmezlerinden olmalıdır.
Su içmek bedendeki toksinlerin atılmasını böylece daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Metabolizmayı Çalıştırır
Sağlık konusunda araştırmalar yapan WedMD sitesinin haberine göre soğuk su içmek metabolizmayı hızlandıran en önemli etkenlerdendir.
Soğuk su içtiğinizde beden kendini ısıtmaya çalışıp, metabolizma harekete geçer!

Su Yağları Yakar!
Nasm Elite antrenörü Alberto Gamboa göre, su vücudumuzun yağ yakmak için kullanabileceği en önemli besin öğelerindendir.
Su içilmediğinde böbreklerde baskı oluşup,taşa neden olur.
Böbrek taşı olduğunda karaciğerin işlevi bozulur ve yağ yakımı önlenmiş olur.

Günde Ne kadar içmeliyiz?
Günde 1.5 – 2 litre(1 su bardağı 250 ml, 4 su bardağı 1 litre eder burdan hesaplayabilirsiniz) normal koşullar altındaki ihtiyacınızı karşılar.
Günde 2.5 – 3 litre düzenli spor / fitness yapanların ihtiyacıdır.
Günde 3 – 4 litre en az 2 saat spor yapanlar için şart.

Göbek yağlarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? göbek eriten zencefilli kür tarifini deneyebilirsiniz. Göbek eritmek için pek çok yöntem mevcuttur. Bunlardan biri de göbek eriten içecekler yiyecekler ve kürlerdir. İşte göbek eriten kürlerden biri
Malzemeler
Yarım avokado
Yarım su bardağı su
1 avuç nane veya maydanoz
1 diş sarımsak
1 yemek kaşığı elma sirkesi
1 yemek kaşığı toz zencefil
1 yemek kaşığı bal

Göbek Eriten Kürler İçin Tıklayınız

Yapılışı
Avokadoyu yıkayıp, kabuklarını kesip, küp küp doğrayın.
Bal ve zencefil hariç tüm malzemeyi bir kaba koyup blenderdan geçin.
Ardından içine balla zencefili katın.
En iyi sonucu almak için sabahları aç karına bu karışımdan biraz tüketin.

Siz de hem kilo vermek hem de karnınızı güzelce doyurmak isteyenlerden misiniz? Az kalorili diyet kahvaltı örnekleri resimli makalemizde tok tutan kahvaltı çeşitlerine yer verdik.
Gün içinde lazım olacak enerji için kahvaltı yapmak çok mühimdir. Zayıflamak isteyen kişilerin kahvaltı yapmaması diyet hatalarındandır.
Doğru bir kahvaltı sizi tok, zinde ve sağlıklı tutar. İşte düşük kalorili yiyeceklerden oluşan kahvaltı örnekleri

az_kalorili_kahvalti (2)
1 İngiliz muffin ekmeği
2 çay kaşığı tereyağ
1 sert haşlanmış yumurta
1 bardak su
1 bardak meyve suyu (394 kalori)

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

az_kalorili_kahvalti (3)
1 bardak tahıl gevreği
1 bardak süt
1 tane muz
1 bardak çay veya kahve (300 kalori)

az_kalorili_kahvalti (5)
1 bardak içine üzümler serpilmiş pişmiş yulaf ezmesi
Yarım bardak meyve
1 bardak çay veya kahve
1 küçük muz (345 kalori)

az_kalorili_kahvalti (7)
2 pişmiş yumurta
2 şerit şeklinde hindi
1 dilim kepekli ekmek
1 tatlı kaşığı tereyağ
1 bardak çay veya kahve
1 bardak su (360 kalori)

az_kalorili_kahvalti (1)
1 orta pişmiş patates
2 yemek kaşığı ekşi krema
2 yemek kaşığı salsa
1 su bardağı dilimlenmiş kavun
1 bardak su (305 kalori)

az_kalorili_kahvalti (6)
3 su bardağı yeşilllik
1 su bardağı patates
1 su bardağı patlıcan
1 su bardağı kırmızı dolmalık biber (373 kalori)

az_kalorili_kahvalti (8)
1 kase çorba
1 küçük kase salata
1 bardak su
4 adet tuzlu kraker (350 kalori)

az_kalorili_kahvalti (4)
1 büyük kase salata
1 tatlı kaşığı sıvıyağ
170 gram dilimlenmiş tavuk
1 bardak ince kraker
1 bardak su (350 kalori)

Arkadaşım Hoş geldin programıyla evlerimize konuk olan sempatik sanatçı Ezgi Mola kısa sürede 46 bedenden 38 bedene inmeyi başardı. İşte Ezgi Mola örnek diyet listesi
Ezgi Mola Diyetinde yapmanız gereken sağlıklı yiyeceklerle beslenmektir. Bunlar da elbette protein ve sebze ağırlıklı gıdalardır.
Sabah;
1 kibrit kutusu beyaz peynir; 60 kalori
2 dilim çavdar ekmeği; 110 kalori
Domates ve yeşillikten oluşan bir küçük kase ; 40 kalori
5 siyah zeytin; 40 kalori
Toplam; 250 kalori

Ya da
1 su bardağı yağsız yoğurt; 100 kalori
1 elma ; 60 kalori
3 yemek kaşığı yulaf 60 kalori
Toplam; 210kalori

Ara Öğün;
9 adet fındık; 60 kalori
1 su bardağı yoğurt; 80 kalori
Toplam; 140 kalori

Diyet Listelerimiz İçin Tıklayınız

Öğle;
3 köfte büyüklüğünde tavuk, balık ya da et; 150 kalori
1 dilim kepek ekmek veya 2 ince dilim kızarmış ekmek; 55 kalori
1 su bardağı yoğurt; 80 kalori
Sınırsız yağsız yeşillik; 50 kalori
Toplam; 335 kalori

Ara Öğün;
9 adet fındık veya 10 adet badem; 60 kalori
1 elma, portakal veya greyfurt; 60 kalori
Toplam; 120 kalori

Akşam;
Sınırsız yağsız sirkesiz yeşillik; 50 kalori
1 kase sebze yemeği; 150 kalori
1 bardak yoğurt; 80 kalori
Toplam; 280 kalori

Ara Öğün;
1 bardak meyveli yoğurt; 125 kalori
Tüm Gün Toplam; 1250 kalori