![40 Bedenden 34 Bedene Nasıl Düşülür?]()
Parineeti Chopra dünyaca ünlü bir star, fakat onunda kilo aldığı dönemler olmuş üstelik 40 bedenlerdeyken oldukça sağlıklı zayıflamış. Sizin için Parineeti Chopra’nın zayıflama sırları ile 40 bedenden 34 bedene nasıl düşülür sorusunu araştırdık.
Parineeti Chopra, altı ayda düzgün bir beslenme programı ve düzenli egzersiz programları ile 40 bedenden 34 bedene kadar inmeyi başarmış. Yaz aylarının yaklaştığı bu günlerde sizde bu program ile hızlı kilo verme konusunda başarılı olabilirsiniz. Kısa sürede kilo verdiren bu programı kadınlar kulübü olarak size sunuyoruz.
40 Bedenden 34 Bedene Nasıl Düşülür?
Diyetin temeli
- İlk iki hafta ağır diyet yerine hafif bir diyet programı uygulamayın,
- Karbonhidrat açısından düşük beslenme,
- Gece geç saatlerde yemek yememe,
- Porsiyonları düşürerek yemek yeme,
Parineeti Chopra’nın Örnek Bir Menüsü
- Sabah uyandığınızda birkaç damla limon suyu ile 1 fincan ılık su
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta , 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan yağsız süt
- Öğlen: Esmer pirinç pilavı ve salata
- Öğle yemeğinden sonra: Yağsız yoğurt veya yeşil çay
- Akşam sebzeleri: Sebze yemeği, 1 dilim diyet ekmek
- Akşam sonrası: 1 fincan yağsız süt
Parineeti Chopra’nın Egzersiz Planı
Parineeti Chopra salon egzersizlerini sevmediği için zayıflama süreci boyunca açık havada koşu,binicilik, yüzme sporlarını yapmış. Bu sporlar başlı başına oldukça etkili ve kalori yakımını hızlandıran sporlardır. Ayrıca vakit buldukça dans etmiş. Sizde bu sporları hergün yapamıyorsanız bir dans kursuna katılabilirsiniz. Kilo vermede yapılan fiziksel egzersizlerin yanı sıra zihin gücününde oldukça etkili olduğunu unutmayın. Size uygun olan bir meditasyon yönetmini de ekleyebilirsiniz.
Parineeti Chopra’nın yağ yakmaya yardımcı olacak bir örnek egzersiz planı.
Boyun dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
Omuz dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
Kol çevreleri – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
Bilek dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
Nokta koşu – 5 dakika
Yan lunges – 10 set 2 set (sağ ve sol)
Ayak bileği dönüşü – 1 set 10 tekrar (saat yönünde ve saat yönünün tersine)
Ayakta durma – 1 set 10 tekrar (sağ ve sol)
Atlama krikoları – 10 tekrardan oluşan 3 set
Burpees – 10 setlik 2 set
İleri lunges – 10 setlik 1 set
Patlayıcı ileri lunges – 10 setlik 1 set
Tam oturmuş – 10 setlik 1 set
Crunches – 10 setlik 1 set
Tricep dips – 5 setlik 1 set
Pushups – 5 reps 2 setleri
Kilo Vermeye Karar Verdiğinizde
- Zihninizi hazırlayın
Kilo vermeye zihninizi hazırlayın. Neden kilo vermeniz gerektiği ve nasıl bir yol izleneceğine siz karar verin. Kilo vermeye odaklanın. Sizi motive edecek yöntemler geliştrin. Bu herkesin kendisine göre belirleyeceği bir yöntemdir.
- Hedeflerinizi belirleyin
Kilo vermek istiyorsanız, kendinize uygulanabilir ve gerçekçi hedefler belirlemeniz oldukça önemlidir. Vücudunuzun bilincinde olarak hedefler koyun. 1 ayda 15 kilo verme hedefi oldukça zor olacaktır. Bu kiloyu verseniz muhtemelen sağlıklı olmayacağı için hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alabilirsiniz.
- Harekete Geçin
Kilo vermeyi hedef olarak belirlediniz ancak hemen başlayın. Geciktirilen kararlar genelde uygulanmaz. Kendinize uygun bir diyet programı seçebilir ve spor salonuna kayıt yaptırmaktan başlayabilirsiniz.
- Sosyal Destek Oluşturun
Egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslemeye başladıktan sonra, sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmenizde bazı arkadaşlarınız engel olabilir. Sizin kilo fazlalığınızın olmadığını kendinizi yorduğunuzu söyleyenler mutlaka olacaktır. Ama bu diyete siz karar verdiniz. Onlara bu durumu anlatın ve size destek olmalarını sağlayın.
- İstikrarlı Olun
Sağlıklı zayıflamanın uzun zaman aldığını unutmayın. Kiloları bir haftada almadığınız gibi bir haftada vermenizde mümkün değildir. Vücudunuzdaki değişimleri izleyin ve vazgeçmeyin. Diyetinizde arada kendinize izin verin.
Parineeti Chopra’nın Diyetinin Püf Noktaları
Metabolizmayı hızlandırmak için uyguladığı yöntem olan 2 çay kaşığı keten tohumunu 1 bardak su ile kaynatıp ılık hale gelince içebilirsiniz.
Yulaf, ıspanak, brokoli, zencefil, havuç, , turp yeşillikleri, çok yağlı un, çok az yağlı bisküvi ve kabuklu meyveler gibi diyet lifinizi diyetinize ekleyin.
Ketçap, barbekü sosu, biber sosu, mayonez ve tatlı biber sosları gibi çeşnileri atlayın.
Badem, balık yağı, balık, avokado, ceviz, kabak fıstığı, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı ve az miktarda tereyağı gibi sağlıklı yağları ekleyin.
Her gün en az 3 litre su için.
Unutulmaması gereken bi notumuz daha var. Herkesin vücut tipi farklı olduğu için Parineeti Chopra’da işe yarayan taktiklerin hepsi sizde aynı etkiyi göstermeyebilir. Sizde diyet ve ezgersiz programlarını uzmanların görüşü ile kendinize uyarlayabilirsiniz.
